大家好，欢迎来到JOINFIT PRO系列产品教学，今天我们介绍JOINFIT PRO版波速球即半圆平衡球的使用方法，并作动作演示。

波速球，又称半圆平衡球，凭借可双面使用的独特结构，成为功能性训练热门器材。不稳定球面能够调动身体深层稳定肌群，
有效强化核心力量、改善平衡能力与肢体协调性，适用于塑形训练、运动康复、体态调整。

JOINFIT波速球球皮采用环保PVC材质，边框为ABS材质，底盘PP+玻纤+TPR材质。该球底部圆直径63cm，底部要求粘贴TPR防滑皮，
贴皮面积50cm,球皮最大可充气高度22cm。

下文为大家整理波速球标准使用方式与实用训练动作。

首先，我们利用波速球进行平衡练习，用以提高本体感受。

使用者选择一个比较舒服的站距站在平衡半球上，站立时不要有太大的踝关节压力，同时感受平衡半球给自己身体的反馈，

并适应这个稳定性，然后可以尝试一下将眼睛闭上，可以先从3秒钟到5秒钟开始。

下面我们做一些减少支撑面积的练习，比如把双脚并拢，因为支撑面积变小，所以稳定的难度就会增加。

同样我们也可以闭上眼晴去提高这个本体感受的压力来提高难度。

适应之后，我们接下来可以进行动态的练习。

双脚选择一个合适的站距，不要给踝关节太大的压力。

第一个动作、徒手蹲

如下图所示：

熟悉了这个动作之后，我们可以尝试改变视线，通过视线的转移来提高平衡的难度。

我们伸出一只手，将眼睛一直盯着手指，然后蹲的同时视线转向身体的另外一侧，将你的视线跟着你的手指移动，

从而增加平衡的难度。如下图所示：

动作二、单脚蹲

一只脚站在正中间，尝试抬起一只脚或者另外一只脚轻微触球，保持身体平稳。如下图所示：

此动作熟悉之后，我们仍通过改变视线的方法来提高动作难度。

如果发现这个过程中难度非常大，可以将另外一只脚轻微触地或者触球，来维持身体的平衡。

该动作完成后，下面我们进行空中换腿的练习。

单脚站立球上，身体轻微跳起，空中换成另外一侧站立。这个动作的要领是在于落地的稳定性。

下面我们尝试加入一些爆发力的练习方法。

动作三、跳登平衡维持

自然站立地面，从地面起跳双脚落在波速球上，并保持身体平衡。如下图所示：

该动作熟悉之后，我们可以进阶为跳起后单脚登球并保持平衡，如下图所示：

上面是几个简单的JOINFIT PRO版波速球训练动作演示，如需了解更多教学信息或者JOINFIT产品信息请联系我们。