大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天我们学习JOINFIT平衡软踏常见的几个训练动作。

动作一、双脚站立平衡

动作要点：

平衡软踏双脚站立平衡，双脚站立于平衡软踏上，双手侧平举或叉腰，保持身体稳定感受，调整身体去控制平衡。

可进阶至单脚站立，可进阶至单脚闭眼站立。

动作二、单脚蹲

动作要点：

单脚站于平衡软榻上，抬起另一条腿，双手置于身体前方，保持身体稳定，向下蹲起，然后回到起始位，

锻炼下肢力量和协调性，同时挑战平衡能力。

动作三、跨步训练

动作要点：

平衡软榻放于双脚前方，抬起训练一侧脚向前踏出，并踏到平衡软榻上，另一侧腿屈髋屈膝90度，

保持身体稳定，回到起始位置。换另一侧腿重复数次，提高步伐稳定性和协调性，增强腿部肌肉力量。

动作四、深蹲

动作要点：

双脚站立于平衡软踏上，双脚与肩同宽，缓慢向下蹲，膝关节朝脚尖方向走，蹲至大腿与地面平行。

此动作锻炼下肢肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

动作五、弓箭步

动作要点：

前脚前脚踩于平衡软踏上，后脚置于瑜伽垫上，下蹲时前脚膝关节不要超过脚尖，后脚膝关节将要但不接触地面时再次抬起，

该动作锻炼腿部肌肉，提升单腿支撑下的平衡能力。

动作六、单腿臀桥

动作要点：

仰卧位，一只脚放于平衡软榻上，抬起另一只脚，收紧核心，缓慢抬离地面直到肩腹膝在同一直线上，回到起始位。

该动作锻炼臀部和腿部肌肉，同时提高身体的平衡性和稳定性。