感谢选择JOINFIT PRO版平衡垫（平衡气垫），下面介绍本产品最常见的一些使用方法，并做动作演示。

因为平衡垫里面充的是气，所以平衡的难度会要求比较高一点，我们建议运动员赤脚做练习。

动作一、平衡垫单脚站立

在单脚站立掌握比较好没有问题的前提之下，我们会建议改善一下视觉，用视觉去影响你的平衡能力。

如果发现站不稳的情况，另外只脚可以点一下地以保证安全。

动作二、平衡垫自我抛接球

这个单脚站立动作熟练掌握之后，可以开始进阶动作。让运动员尝试增加外界的刺激。我们用一个比较轻的灌沙球

做自抛自接的动作。先从小幅度开始，确保每次抛接都能够站稳，然后增加幅度或者高度。

动作三、平衡垫双人抛接球

此动作需要教练的互动与辅助。因为与教练的互动会相对比较随机，所以他需要做一个开放链的练习技巧。

抛接的距离可以逐步增加，抛接时间也可以逐渐趋于随机。

以上是平衡垫站立位的部分使用方法，下面进阶到平衡垫的坐位的一些动作。

动作四、坐位平衡垫上自我抛接球

运动员坐于垫上，双脚着地，身体稍微后倾，将灌沙球置于胸口位置，双手左右抛接练习。动作熟练之后，可逐步转移身体

重心，减少足底触底力度，以加强训练难度。

进阶动作，身体后倾，重心后移，双脚离地。将球至于身体一侧，再转移至另一侧。如果身体非常不稳可以尝试着

脚碰地也没关系。

以上就是平衡垫对于躯干稳定的一些练习方法。因为难度系数比较大，建议大家尽量的选择合适的强度，以避免造成损伤啊。