大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天我们学习JOINFIT双耳药球（PRO版）的使用方法，并作训练动作的演示。

JOINFIT PRO系列双耳药球，产品编码：X.S.020A-X.S.020H，共计八个重量规格。

其中6/8LB直径为230mm，10/12/14/16/18/20LB直径为272mm，产品采用纯天然橡胶制成，含胶量高，耐用。

把手设计空间大，有利于手的活动空间；把手硬度高，抓握感更强。

JOINFIT双耳药球可进行腹部旋转运动，上肢交叉或类似壶铃动作，如前后摆动、单臂地板卧推，双臂或单手划船等动作。

适用于广泛的单手和双手运动训练，包括高尔夫挥杆和网球击球等。

下面我们将JOINFIT双耳药球常见的几个训练动作做个讲解。

动作一、药球深蹲

动作要点：

与肩同宽双腿分开，保持躯干的稳定，双手紧握药球置于胸前，腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行，而后还原，重复数次。

动作二、深蹲上推

动作要点：

与肩同宽双腿分开，保持躯干的稳定，双手紧握药球置于胸前，腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行，而后还原。

将药球推至头顶，重复数次。

动作三、伸髋摆动

动作要点：

与肩同宽双腿分开，保持躯干的稳定，双手手臂伸直，紧握药球置于髋部，腰背挺直，屈髋，

然后利用臀部力量，将药球推至头顶，重复数次。

动作四、站立上推

动作要点：

与肩同宽双腿分开，保持躯干的稳定，双手紧握药球置于胸前，将药球推至头顶，而后还原，重复数次。

动作五、俯身划船

动作要点：

与肩同宽双腿分开，保持躯干的稳定，单手紧握药球，身体屈膝俯身，保持躯干稳定的同时，大臂后伸屈肘，

将药球拉向身体的一侧。

动作六、跪姿斜劈

动作要点：

与肩同宽双腿分开，保持躯干的稳定，和骨盆中立位，双手紧握药球，保持躯干稳定后，由斜上方至斜下方，完成下劈的动作。

动作七、站姿斜上提

动作要点：

与肩同宽双腿分开，保持躯干的稳定，和骨盆中立位，双手紧握药球，保持躯干稳定后，

由斜下方至斜上方，完成上提的动作，重复数次。

动作八、弓步旋转

动作要点：

前后弓步双腿分开，保持躯干的稳定，和骨盆中立位，双手紧握药球，保持躯干稳定后，下肢完成弓步的同时，

上肢做相对应的旋转，而后还原，重复数次。

动作九、旋转前推

动作要点：

与肩同宽双腿分开，双手握药球置于胸前，屈膝屈髋完成下蹲姿势，而后躯干旋转至一侧，推出药球，重复数次。

动作十、仰卧上推

动作要点：

双脚并拢，上半身贴近地面，将药球紧握胸前，保持躯干的稳定，卷腹起身的同时，将药球上推，重复数次。