大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天我们学习JOINFIT悬挂训练带（产品编码：X.F.009）的使用方法，并将训练动作

做个演示。

JOINFIT悬挂训练带PRO版主体织带采用涤纶材料+尼龙材料材质，安全扣则采用合金钢材质，产品安全扣可以承受13KN的最大拉力，

并具有相应的第三方检测报告。主带宽度3.8cm，最大可延长45cm，悬挂带长度为88cm，配有91cm长的延长带，产品在一个便携式

训练系统中完成力量、平衡、核心稳定性、柔韧性训练。只需将产品固定在任何固定物体上，即可开始训练，使用方便。

下面我们将JOINFIT悬挂训练带常见的训练动作做个讲解。

悬吊训练带主要根据人跟锚点相对的位置来设计训练动作，我们可以设计面对锚点、侧对锚点以及背对锚点的一系列动作。

首先我们做背对锚点的相关训练。

双手持悬挂训练带握把，然后将绳子贴近但是不要碰到身体，脚稍微向后退一步，这样形成一个接近于平板的状态，去启动身体的前侧链。

第一个动作——rollout

将手向前推出去，去做拉锯式的练习来强化前侧的力量，如下图所示：

第二个动作——pushup俯卧撑

如果可以的话尝试将双脚并拢一点，支撑面积越小稳定系数越低，从而提高训练难度。如下图所示：

最后，我们还可以尝试着交替的抬脚去减少支撑面积，再次提高训练难度，强化躯干的稳定。如下图所示：

以上是身体背对锚点的练习方法，下面我们进阶到面对锚点的动作训练。

我们双手持悬挂训练带握把，做一些对称的下肢推动作，即深蹲的模式。如下图所示：

再进阶到分腿蹲、分腿蹲加抬膝，即动态的弓箭步。如下图所示：

交叉的cross的侧向弓步，如下图所示：

以上是面向锚点的部分训练动作。下面我们开始地面上的训练方法。

调整绳体长度，将足圈调至小腿中段位置，人躺卧于地面，先做脚跟进，即将脚跟置于足圈内。然后将臀部离开地面，做勾腿的动作，如下图所示：

下面我们尝试脚尖进，把足圈套在脚尖上，然后身体变成俯身位，此时运动人员背对着锚点，我们可以做支撑类的收腿。

对称的收腿，如下图所示：

进阶到不对称的收腿向同一侧，训练腹内外斜肌，如下图所示：

在这里，我们可以加入俯卧撑的动作，即pushup+收腿，再进阶到pushup直腿+髋关节的折叠，如下图所示：

上面我们讲了JOINFIT悬挂训练带的部分动作，如需了解更多，请联系我们。