欢迎来到JOINFIT PRO版系列产品教学，今天给大家分享下普拉提球的使用方法。

JOINFIT迷你普拉提球（PRO版）采用PVC环保材质，有20cm，25cm两个规格，加厚防爆球皮，球皮表面有磨砂防滑纹路。

普拉提球是一款非常有用的健身工具，它可以有效的刺激你的腹肌和大腿内侧还可以增加你的柔韧度，

力量和耐力！迷你普拉提球还非常适合放松和深度放松身体，所以也常用来腹部肌肉训练和颈部按摩训练。

下面我们分享迷你普拉提球一些常见的使用方法。

动作一、迷你普拉提球前侧肌群启动

仰卧，将普拉提球置于胸椎段的偏下的部分，我们来做前侧肌群的启动。

双手轻轻的抱头，然后我们去做躯干的伸展跟屈曲，从而达到启动躯干前侧肌群的目的，这个动作建议6-8次，如下图所示：

动作二、腿部内收肌群启动

仰卧于地面，将普拉提球置于膝关节的内侧，膝盖向内夹，挤压普拉提球并慢慢放松，达到内收肌群的启动的目的。

这个动作建议6-8次，，如下图所示：

此时我们还可以保持颈椎的中立位置，肩胛骨略微离开地面，双手指向上方，调整护膝，目的是启动身体的前侧的深层稳定肌群，

如骨盆底肌，腹内外斜肌，腹横肌等等，如下图所示：

内收肌群启动训练我们也可以使用站立位，同样放在膝关节的内侧，去做挤压的练习，动作建议6-8次左右，如下图所示：

动作三、胸大肌启动训练

在我们进行上肢推举训练前，我们可以使用普拉提球进行胸大肌的启动热身训练。我们将普拉提球置于肘关节的内侧，

手肘内夹，挤压停留1到2秒，缓慢放松，此动作建议6到8次，达到训练目的。如下图所示：

以上就是一些普拉提球训练方法，希望能够在大家的训练过程中起到一些优化训练的目的。