大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天给大家介绍一款核心训练工具——JOINFIT核心战车（产品编码：X.C.011）。

产品功能：

1、脚置于中间凹槽，可实现腿部各角度拉伸；配合弹力管和机械扣，增加拉伸强度，也可完成腿部力量训练。

2、手握横杆，实现健腹轮功能。        

材质：钢材+PU轮+双层乳胶管+涤纶织带

规格：1.产品尺寸47*34*10cm，离地间隙2cm  钢板厚度4mm

           2.轮子直径：77mm  宽度：2.5cm  前后轮轴距：26cm

           3.弹力绳长度：145cm  弹力管拉力：30LB

           4.机械扣长度：45cm  宽度38mm 

下面我们分享几个利用JOINFIT核心战车进行核心训练的动作。

动作一、核心战车跪姿推拉

动作要领：

双膝并拢跪在垫子上，双手支撑战车，手臂与身体成90度，收腹挺胸，沉肩，微收下巴，躯干至膝成一直线，

可用弹力绳挂在战车前侧，增加阻力，提高难度。

动作二、核心战车俯撑折腹推拉车

动作要领：

双手支撑地面，手臂与身体呈90度，双脚并拢，脚尖支撑在战车凹槽内，收腹挺胸，沉肩微收下巴，头顶至脚跟成一直线，收腹屈髋，

躯干与双腿相折叠，将战车拉回，伸髋挺直身体，将战车推出，返回至原位，重复动作。折腹时呼气，挺直时吸气。

可用弹力绳挂在战车后侧，增加阻力，提高难度。

动作三、核心战车俯撑稳定单腿屈伸

动作要领：

双手支撑地面，手臂与身体呈90度，单腿脚尖支撑在战车凹槽内，大腿与地面垂直，膝盖离地1厘米，另一只腿后蹬滞空伸直，

收腹挺胸，沉肩微收下巴，头顶至滞空脚成以直线。支撑腿屈髋屈膝，拉战车至大腿与地面垂直后伸直腿返回。

身体与滞空腿始终保持一条直线，尽量减少晃动，拉回时呼气，伸直腿时吸气。换一只腿，重复动作。可用弹力绳挂在战车后侧，

增加阻力，提高难度。

动作四、核心战车俯撑稳定登山步

动作要领：

双手支撑地面，手臂与身体呈90度，单腿脚尖支撑在战车凹槽内，大腿与地面各垂直，膝盖离地1厘米，另一只腿后蹬滞空伸直，

收腹挺胸，沉肩微收下巴，头顶至滞空脚成一直线。双脚交替，左登山高抬腿的动作，滞空腿屈髋屈膝，至大腿与地面垂直

，膝盖不触地，脚尖勾起。同时支撑腿向后蹬，战车伸直，返回重复动作。支撑腿后蹬时吸气，拉回时呼气。

可用弹力绳挂在战车后侧，增加阻力，提高难度。

动作五、核心战车仰卧臀桥

动作要领：

臀部在垫子的边沿仰卧在垫子上，屈膝，双脚跟支撑在战车凹槽内，收腹挺胸沉肩微收下巴，双手掌心朝下，至于身体两侧，

向身体下方延伸，双腿平行与骨盆同宽。双脚掌平行并勾起，收紧臀部将髋部向上顶，至肩胛骨以下的背部置空。向上顶时，

战车保持固定不动，臀部与腹部同时收缩，腰部不应感受到收缩或酸胀，缓慢放下，重复动作。向上顶髋时呼气，放下时吸气，

可用弹力绳挂在战车前侧增加阻力，提高难度。

动作六、核心战车仰卧单腿提膝臀桥

动作要领：

臀部在垫子的边沿，仰卧在垫子上，屈膝，双脚跟支撑在战车凹槽内，收腹挺胸，沉肩微收下巴，双手掌心朝下置于身体两侧向身体下方延伸，

双腿平行，与骨盆同宽。双脚掌平行并勾起，同时，另一只腿提膝高抬至髋曲极限，臀与腹部同时收缩，腰部不应感受到收缩或酸胀，向上顶髋。

提膝时呼气，放下时吸气，可用弹力绳挂在战车前侧，增加阻力，提高难度。

动作七、核心战车仰卧膝屈伸

动作要领：

臀部在垫子边缘，仰卧在垫子上。屈膝，双脚跟支撑在战车凹槽内，收腹挺胸沉肩微收下巴，双手掌心朝下置于身体两侧向身体下方延伸，

双腿平行与骨盆同宽，双脚掌平行并勾起，收紧臀部将髋部向上顶，至肩胛骨以下的背部置空，缓慢伸直，膝盖将战车向下推去，

身体缓慢下落，但臀部不触地，伸直最远端后，屈膝将战车拉回至原位，全过程保持臀腹收紧，双腿与脚尖在两条平行线上，

伸直腿时吸气，拉回战车时呼气，可用弹力绳挂在战车前侧，增加阻力，提高难度。

动作八、核心战车上推俯卧撑

动作要领：

战车正放，一手支撑地面，一手支撑战车，身体挺直，收腹挺胸，沉肩微收下巴，双脚伸直并拢，脚尖支撑地面，屈肘俯身，

同时将战车向前方推去，伸直手臂撑起身体，同时将战车拉回，重复动作。下降时吸气，撑起时呼气。换另一只手，重复动作。

可用弹力绳挂在战车前侧，增加阻力，提高难度。

动作九、核心战车后退弓箭步

动作要领：

单腿站立，另一只腿脚尖支撑在战车凹槽内，躯干保持挺直，收腹挺胸沉肩，微收下巴。屈髋屈膝，向后将战车推去，作为弓箭步，

双腿大小腿夹脚皆成90度，下降重心，将重心移动至两腿之间，躯干与后大腿呈一直线垂直于地面，重心前移，前腿下蹲，后腿前压，

将战车拉回，换另一边重复动作。下蹲时吸气，起立时呼气。可用弹力绳挂在战车后侧，增加阻力，提高难度。

动作十、核心战车前进弓箭步

动作要领：

单腿站立，另一只腿脚跟支撑在战车凹槽内，躯干保持挺直，收腹挺胸沉肩微收下巴。屈髋屈膝，将战车前推作为弓箭步，

双腿大小腿夹脚接成90度，下降重心，将重心移动至两腿之间，躯干与后大腿成一直线垂直于地面，后腿前压，前腿用力将战车拉回，

换另一边重复动作。下蹲时吸气，起立时呼气。可用弹力绳挂在战车前侧，增加阻力，提高难度。

以上分享了几个JOINFIT核心战车训练动作，希望能给大家带来帮助。如需咨询产品相关信息，请联系我们。