欢迎来到JOINFIT PRO版系列产品教学，今天介绍一款核心训练小工具——JOINFIT滑行盘（PRO版）。

JOINFIT滑行盘是圆弧形的设计，轻巧，便于携带。

产品表面为合成PVC材质，支撑面采用高密度EVA泡棉设计，舒适度会更高，不易脱落。

我们利用这款滑垫进行训练的时候，会利用它克服阻力的一个特点，来更好的提高我们训练效果。

JOINFIT滑行盘主要用于下肢训练，同时还可以用来拉伸和坚固肩膀，胸部和背部，以及全身大多数的关节，

可以在地毯和硬地板2种不同的表面训练，身体将调动所有肌肉群来适应这样的核心和稳定性的锻炼。

下面我们分享一些JOINFIT滑行盘（PRO版）常见的使用方法。

动作一、单脚后弓步

动作要点：

一侧脚踩于滑垫上方，吸气向后弓步向下落，吐气还原拉回，向后过程当中身体微微前倾，膝盖对脚尖，

吐气收回时，身体向上拉高，肩膀下沉，背部挺直，全程感受前侧腿的臀部和腿部发力。

动作二、单腿侧弓步

动作要点：

一侧脚踩于滑垫中间，吸气准备，吐气身体向下时，脚尖向远延伸，保持膝盖对向脚尖方向，停留还原收回。

吸气向远，吐气收回，感受支撑腿臀部发力，练习过程当中避免膝盖向前超过脚尖，尽可能俯身向下，臀部向后。

动作三、登山步

动作要点：

双手向前扶住地面，双脚踩在滑垫上方，背部挺直，将膝关节离开地板，重心微微前移，双腿向后伸直，保持平板支撑姿势，

吸气准备吐气向前交替抬膝，匀速保持，练习过程当中滑动时轻轻的带动滑垫前行，保持肩膀稳定，熟练后可加快速度。

动作四、V字收腹

动作要点：

滑垫平行摆放，双手向前支撑地面，把脚掌踩住滑垫上方，身体呈平板姿势，吸气准备，吐气直腿向前顶髋抬高，吸气还原，

吐气再次向上推，全程保持背部尽量挺直，柔韧性差的同学可以选择往前时，膝关节微曲，全程感受腹部发力，双手用力推地。

动作五、平板后拉

动作要点：

滑垫平行摆放，身体向远端，手肘支撑地，呈平板姿势，脚掌踩在滑垫中间位置，平板支撑准备，吸气手肘推动地板，

身体向后移到最大幅度，吐气拉回，全程腿伸直，腹部收紧、避免塌腰，感受腹部用力，拉动滑垫，对抗阻力。

动作六、臀桥勾腿

动作要点：

练习腿后侧和臀部的力量，把滑垫放干垫子一端，往前坐仰卧下来，脚跟踩在滑垫的中间位置，双手放身体两侧，

吸气准备吐气抬高臀部，保持臀部抬高，吸气双腿向远伸出，吐气拉回，感受腿后侧发力，鼻吸、嘴呼，向远伸出时避免

双腿完全伸直，脚尖保持微微回勾，压实滑垫。

如果觉得困难可以单边进行，如下图所示：

动作七、前撑俯卧撑

动作要点：

双膝跪干平衡软踏上面，双手撑住滑垫中间，背部挺直，髋部向前呈一条直线，吸气一侧手向前伸够，另外一手弯曲，

吐气收回，交换进行，让肩膀保持远离耳朵，往前伸够到自己的最大幅度就可以，进阶后可选择双腿伸直进行。

动作八、爆发开合俯卧撑

动作要点：

双膝跪干平衡软踏，双手与肩同宽扶在滑垫上方，宽向前生理成一条直线，吸气快速手臂弯曲向外打开，向下吐气收回吸气，

向外滑动，手肘弯曲至接近90度，快速收回手臂垂直地面，感受胸肩发力，可进阶至双腿伸直。

上面时JOINFIT滑行盘（PRO版）常见的一些使用方法的分享，希望能帮到大家，或给大家的日常训练带来一些启示。