感谢选购JOINFIT花生瑜伽球，本款JOINFIT花生瑜伽球采用加厚环保PVC材质，球皮厚度约1.5mm，球皮克重约1400g，

加厚球壁，蜂巢气囊密集分布，能有效防止球体撕裂。花生球瑜伽球为双球连体设计球型，所以比传统圆球更具稳定性，

更易上手，适合不同年龄不同体重的人士。

下面介绍一下JOINFIT花生瑜伽球的使用方法，并作相关动作的演示。

教学瑜伽老师：张迪

印度KAIWAIYADHAMG.S瑜伽研究学院认证

普拉提训练师高级私教认证

擅长哈他瑜伽、瘦身塑型，普拉提控制学、空中瑜伽等

动作一、花生球肩部训练

动作要点：

将身体卧于花生球上，背部平直，胸部不能贴在球上，双臂伸直放于身体前侧，完成相关动作，常见动作有I字训练、T字训练、

T字训练、L训练、W训练。

动作二、花生球肘平板

动作要点：

俯身，肘关节支撑与花生球上，背部平直腿部伸直，身体呈一条直线。屈肘90度，身体保持该姿势至规定时间，

注意动作过程中保持躯干稳定。

动作三、花生球屈伸

动作要点：

俯身，肘关节支撑在花生球上，背部平直，腿部伸直身体成一条直线。肘曲90度，双肘将球向前推出并做停留后拉回至起始位置。

注意动作过程保持躯干稳定。

动作四、花生球手平板

动作要点：

俯身，手支撑在花生球上，背部平直，腿部伸直身体成一条直线，腹部保持收紧，身体保持该姿势至规定时间。

动作五、花生球俯卧撑

动作要点：

跪姿，手支撑在花生球上。背部平直，身体成一条直线，腹部收紧，降低身体至胸部接触到球后推起，手臂几乎伸直，

动作过程中保持躯干稳定。

动作六、花生球脚平板

动作要点：

俯身，手支撑于地面，双小腿支撑在花生球上，背部平直，腿部伸直身体成一条直线，腹部保持收紧，动作保持，整个过程中

躯干保持稳定。

动作七、花生球平板屈膝

动作要点：

手支撑于地面，双小腿支撑于花生球上，背部平直，身体成一条直线，腹部收紧屈膝，尽量向胸部贴近，脚尖触球。

注意动作过程中保持躯干稳定。

动作八、花生球泳式

动作要点：

俯身，腹部支撑于球面，双脚支撑地面，手臂支撑于地面，背部平直，腿部伸直成一条直线，腹部保持收紧，

同时抬起对侧手脚呈一条直线，短暂停留后换另外一侧，动作过程中躯干保持稳定。

动作九、花生球卷腹

动作要点：

身体仰卧于花生球上，球位于背部，背部平直，双手轻折耳后臀部腹部收紧，躯干微微屈起，向上移动至腰部紧贴球皮。

注意动作过程中保持下肢稳定。

动作十、花生球屈髋

动作要点：

身体仰卧于垫子上，球位于小腿与大腿下方夹住，背部平直腹部收紧，双手压住地面，腹部收紧时慢慢夹球，屈髋至骨盆微微离开地面，

膝关节靠近胸部，慢慢还原重复动作。

以上是JOINFIT花生瑜伽球常见的试用方法和动作演示，希望能帮到大家，如需了解更多，请联系我们。