欢迎选购JOINFIT多功能训练凳（PRO版）X.M.001A ，这款训练凳跟传统的训练凳相比，增加了一个固定小腿的设计

这样可以在做一些卷腹或者下斜动作时候的使用。

下面我们介绍一下这款JOINFIT多功能训练凳PRO版的使用方法，并作动作的演示。

动作一、山羊挺身

动作要点：

双脚分开固定于训练凳上，腰背挺直，俯身屈髋完成下落动作，而后伸髋直立。

做山羊挺身前将前挡板调到前上棘的高度，去做一些髋关节折叠的动作去强化整个后侧链。你可以选择双手交叉放在胸口，

去做髋关节折叠强化臀部跟大腿后侧你也可以考虑把手放在头的后侧来增加这个阻力臂。

动作二、卷腹

动作要点：

身体仰卧于器械上方，双脚固定于器械上（圆柱体挡住小腿腔骨前肌），腹部收紧，慢慢上抬，直至肩脚骨下方离开垫子，重复数次。

熟练之后可以降低靠背角度至下斜位置，这个倾角就会增加卷腹的难度。

动作三、训练凳哑铃卧推

动作要点：

双脚分开固定于训练凳上，双手手持哑铃下落至大臂与地面平行，往上推起至手臂完全伸直，重复数次。

同样，此动作熟练之后我们可以下调角度，进阶为下斜卧推训练。如果训练场馆里面没有下斜的卧推设备，这款训练凳可以很好的

解决这个问题。这个固定小腿的设计可以防止做下斜动作时人往下面滑。

动作四、训练凳哑铃飞鸟

动作要点：

双脚分开固定于训练凳上，肘关节微屈，下落至大臂与地面平行，上起至手臂完全伸直，重复数次。

以上就是这一款JOINFIT多用途训练凳PRO版的一些使用方法，希望能够帮助到大家。