大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天我们学习JOINFIT吸附式筋膜球的使用方法，并作动作演示。

动作一、枕后肌群放松

动作要点：

将筋膜球吸附在枕骨的高度，身体靠在墙壁上，慢慢的将枕骨靠在筋膜球上，进行头部的左右转动，保持缓慢移动头部

来放松枕骨、枕后肌群。

动作二、斜方肌放松

动作要点：

将筋膜球贴附在与斜方肌同高的位置，身体背对靠在筋膜球上。

第1步同侧手大于对侧肩膀，手肘上下抬起，配合呼吸完成。

第2步手肘保持不动放低，左右转动身体，放松斜方肌。

第3步手臂下垂，随呼吸吸气抬高，吐气下放。

以上三个步骤放松斜方肌。

动作三、肩胛放松

动作要点：

将筋膜球吸附在光滑的表面上，与肩胛骨同高位置，身体靠上去之后，随呼吸手臂向外向内摆动。

动作四、三角肌后束放松

动作要点：

将筋膜球吸附在与三角肌后束同高的位置，身体靠上去之后，同侧手臂大于对侧肩膀，随呼吸身体缓慢的转动，

把力施加在三角肌后束。

动作五、三角肌中束放松

动作要点：

将筋膜球吸附在与三角肌中束同高的位置，身体侧对筋膜球，靠在筋膜球上，随呼吸手臂轻轻的前后摆动。

也可以保持手臂自然下垂不动，让重心靠向墙壁增加按摩力度。

动作六、肱三头肌放松

动作要点：

筋膜球吸附在与手臂后侧同高的位置，身体靠在墙壁上手肘自然伸直，把手臂贴住之后，随呼吸手臂自然的屈伸。

也可以将身体离开，保持手臂贴住筋膜球，增加按摩力度。

动作七、前臂放松

动作要点：

筋膜球吸附在与手臂同高的位置，将手臂外侧贴附于筋膜球上，另一侧手增加主力推住手臂，找到酸痛点，

之后让手臂做转拳头的动作。

动作八、竖脊肌放松

动作要点：

筋膜球吸附在后背竖脊肌最紧张的部位高度，身体贴附上去之后，让身体慢慢的就前驱，伸展，反复若干次之后，

第二步让身体直立之后做左右摇摆来放松背部紧张的地方。

动作九、臀部放松

动作要点：

将筋膜球吸附在与臀部同高的位置，臀部靠在球上之后随呼吸，将腿向下抬高，可根据自己的情况，

来调整身体的旋转位置，固定后再做抬腿，促进肌肉的深层次放松。

以上是JOINFIT吸附式筋膜球常见的使用方法，希望能帮到大家。如需了解更多产品信息，请联系我们。