大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天讲解JOINFIT腰椎舒缓器的使用方法，并做训练动作的演示。

动作一、仰卧腹部伸展

动作要点：

屈膝，仰卧垫上，将舒缓器，高位放在腰部下方，低位放于胸部下方的方向，双手抱头后仰卧保持呼吸。

让你胸腔腹部逐渐拉长，若开始呼吸后起身休息。

动作二、侧卧伸展

动作要点：

屈膝侧卧于垫上，腰椎舒缓器放于腰部下方，下侧手垫于头部保持稳定，上侧手吸气向上指向天花板，

吐气向头部方向摆动，感受侧腰拉长。

动作三、仰卧胸部伸展

动作要点：

腰椎舒缓器低的一侧放向臀部方向，将器械放在后背下方，双手扶头后吸气上半身向后放下，吐气卷回，手肘送前。

缓慢向后打开，胸腔可在这个动作，反复进行的过程当中逐步打开，也可以根据自己的实际情况来反转腰椎舒缓器的高低方向。

动作四、颈部放松

动作要点：

屈膝仰卧垫上，腰椎舒缓器高位处放于颈部，低位处放于头顶方向，随呼吸头部左右摆动，放松颈部，可在一侧停留微微的点头抬头，

若干之后转到另外一侧，全程身体放松，缓慢进行，可很好的放松颈部放松肩颈。

动作五、仰卧骨盆卷动

动作要点：

仰卧垫上，屈膝踩地准备，将腰椎舒缓器高位放于腰部下方，低位指向臀部方向，依次台高双腿，重叠双腿之后吸气准备吐气。

双腿摆向胸口，卷动骨盆还原。该动作可以很好的活动骨盆，放松腰椎，可小幅度进行逐渐增加幅度，全程肩膀压实地面。

动作六、仰卧腿部摆动

动作要点：

仰卧垫上双手分开45度，将臀部靠在舒缓器上，依次抬高双腿，保持桌面式。吸气向一侧摆动双腿，吐气还原，反复进行该动作。

小幅度进行，可以很好的启动腹部并且按摩臀部，下背部。

以上是JOINFIT腰椎舒缓器常见的使用方法，希望能给大家的训练带来帮助，如需了解更多产品信息，请联系我们。