大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天我们学习JOINFIT泡沫轴指尖款的使用方法，并对用法做动作演示。

JOINFIT泡沫轴指尖款（产品编码：F.F.026A、F.F.026B）采用优质EVA材质，长度45cm，直径13cm，精选硬度邵氏40度，软硬适中，在按摩的同时又不

感到硌痛，从而使按摩更高效。这款指尖款泡沫轴表面仿皮肤纹理，模拟拇指接触形态，直达深层肌肉筋膜，舒爽不刺痛。

下面我们介绍一下JOINFIT泡沫轴指尖款的用法。

本次教学导师：

教学瑜伽老师：张迪

印度KAIWAIYADHAMG.S瑜伽研究学院认证

普拉提训练师高级私教认证

擅长哈他瑜伽、瘦身塑型，普拉提控制学、空中瑜伽等

动作一、小腿后侧放松

动作要点：

坐于垫上，双手向后撑地保持稳定，左腿小腿中段放于泡沫轴上方，另一侧腿支撑，臀部抬高，稳定后随着呼吸前后滚动。

也可选择定住不动，转动脚踝。耐受力强可选择双腿重叠，放松小腿肌群，若干次后换腿反复进行。

动作二、小腿前侧放松

动作要点：

身体重心降低，小腿前侧放于泡沫轴上方，双手前侧支撑，随呼吸身体前后移动，放松小腿前侧肌群。全程保持腹部收紧，

身体稳定，该动作可选择保持不动，转动脚踝来进行小腿放松。

动作三、厨绳肌群放松

动作要点：

坐于垫上，双手后侧支撑，左腿大腿后侧中段放于泡沫轴上方，臀部抬高，随呼吸身体前后滚动，可小幅度滚动也可大幅度进行放松。

若干次后反方向换腿进行。

动作四、大腿内侧放松

动作要点：

平板支撑于垫上，左腿向外放开，大腿内侧中段放于泡沫轴上方，支撑腿膝盖抬高，随呼吸身体左右摆动，可小幅度进行滚动，

也可大幅度进行放松，可选择定住不动，将左腿向外伸直弯曲，定点放松。若干次后换腿反复进行。

动作五、大腿前侧放松

动作要点：

平板支撑姿势乘于垫上，右侧腿弯曲向外打开支撑地面，左侧腿大腿中段放于泡沫轴上方，随呼吸前后滚动。

该动作可小幅度放松，也可大幅度进行滚动，如疼痛感比较强烈，可定住不动后弯曲伸直膝盖，做更精准的定点放松。

若干次后换腿进行。

动作六、髂胫束放松

动作要点：

身体侧支撑，右腿的大腿外侧放于泡沫轴上方，左腿向前弯曲踩地，随呼吸身体上下滚动，放松大腿外侧，

该动作可将身体微微前倾15度，进行大腿外侧滚动效果更佳，若干次后换腿反复进行。

动作七、臀部放松

动作要点：

臀部坐于泡沫轴上方，身体后侧支撑稳定，随呼吸身体前后滚动放松臀部肌肉。如耐受力强可以选择单边进行，身体向左倾斜，

左腿脚踝放于右膝上方，右手扶脚踝保持稳定，单边滚动，可选择停留，让放松感觉更强，若干次后换边反复进行。

动作八、上背部放松

动作要点：

臀部作于垫上，上背部放于泡沫轴上方双手扶头后，吸气抬高臀部，吐气双腿地身体向上移动，随呼吸来回滚动放松上背部。

全程保持下巴微收，避免向后仰头。该动作可单边进行，将身体向侧倾斜，滚动单边上背部，若干次数后可换边反复进行。

动作九、肱三头肌放松

动作要点：

身体屈膝侧卧，右手手臂后侧中段放于泡沫轴上方，手扶头后，左手扶于胸前地面保持稳定，随呼吸身体上下滚动，

该动作小幅度滚动即可，很好的放松手臂后侧肌群，若干次后换边进行。

动作十、肱二头肌放松

动作要点：

俯卧垫上右手垫于额头下方，把左手手臂中段放于泡沫轴上方，五指张开，手臂左右转动，让手臂肱二头肌在泡沫轴上方，

反复来回滚动，放松肌肉，若干次后换边反复进行。

以上是JOINFIT泡沫轴的用法，数量掌握JOINFIT泡沫轴的使用方法，让训练事半功倍，希望能帮到大家。

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