大家好，欢迎来到JOINFIT产品教学，今天介绍JOINFIT齿轮按摩棒的使用方法并作动作演示。

JOINFIT齿轮按摩棒采用橡胶缓冲表层，表面附TPR材质，有一定的缓冲效果，按摩更舒服，本款按摩棒长度42cm，

重量约330克。在日常生活中，JOINFIT齿轮按摩棒可迅速舒缓紧张的筋膜，舒缓肌肉僵硬，让运动更高效。

教学瑜伽老师：张迪

印度KAIWAIYADHAMG.S瑜伽研究学院认证

普拉提训练师高级私教认证

擅长哈他瑜伽、瘦身塑型，普拉提控制学、空中瑜伽等

动作一、大腿前侧压揉

动作要点：

身体弓步姿势，双手持按摩棒放在大腿前侧，手持按摩棒从髋关节处向膝关节来回加压滚动，并在酸痛点销作

停留一段时间后换另一侧。

动作二、大腿内侧压揉

动作要点：

身体呈弓步姿势，双手持按摩棒放在前侧腿大腿内侧，手持按摩棒从髋关节处至膝关节处来回加压滚动，

并在酸痛处稍作停留。

动作三、骼胫束压揉

动作要点：

身体弓步跪势，双手持按摩棒放在大腿前侧外侧位置，手持按摩棒从髋关节处，到膝关节处之间来回加压滚动，

并在酸痛点销作停留，一段时间后换另一侧。

动作四、大腿后侧压揉

动作要点：

身体弓步跪姿，双手持按摩棒放在前侧腿大腿下方，后侧位置，手持按摩棒从髋关处，至膝关结束来回滚动，

并在酸痛点销作停留一段时间后换另一边。

动作五、小腿前侧压揉

动作要点：

坐姿，一条腿伸直另一条腿弯曲，双手持按摩棒放在小腿前侧位置，手持按摩棒从膝关节处到脚踝关节处来回滚动，

并在痛点销作停留一段时间后换另一侧。

动作六、小腿后侧压揉

动作要点：

坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手持按摩棒放在后侧小腿位置，手持按摩棒从膝关节处至踝关节处来回滚动，

并在痛点处销作停留一段时间后换另一侧。

动作七、排肠肌内侧压揉

动作要点：

一条腿伸直，另一条腿弯曲外展，双手持按摩棒放在弯曲腿偏内侧的位置，手持按摩棒从膝关节到髋关节处来回滚动，

并在痛点处稍作停留一段时间后换另一侧。

动作八、排肠肌外侧压揉

动作要点：

坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲内扣，，双手持按摩棒放在弯曲腿外侧位置，手持按摩棒从膝关节处至踝关节处来回滚动，

并在痛点销作停留一段时间后换另一侧。

以上分享了JOINFIT齿轮按摩棒常见的使用方法，希望能给大家日常的训练带来帮助。