大家好，欢迎来到JOINFIT系列产品教学，今天介绍JOINFIT的一款大号按摩球，EPP高硬度款。

本款按摩球采用高硬度EPP材质，产品硬度可达邵氏70度，肌肉放松更加酸爽，能够深度刺激肌肉，有效针对肌痛点。

按摩球直径12厘米，克重约40克，下面分享这款高硬度按摩球一些常见的使用方法。

动作一、小腿后侧扳机点压揉

动作要点：

身体坐姿，单腿伸直，将筋膜球放在酸痛点的位置，小幅度的滚动。

可以进行前后小幅度滚动，或左右小幅度滚动，或进行一些关节的活动来加强压揉感。压揉过程保持均匀的呼吸，

发力时呼气，感觉小腿有放松感后换到另一侧。

动作二、臀部筋膜球扳机点压揉

动作要点：

身体坐姿，将小球放于臀部下方，单手单脚支撑地面背部挺直收紧腹部，支撑腿和手推动身体移动，

使按摩球在臀部的位置找到酸痛点，在酸痛点上加压滚动。可以进行前后的滚动，左右横切的滚动

或旋转的滚动。保持均匀的呼吸，发力时呼气，感觉臀部肌群有放松感后换到另一侧。

动作三、骼腰肌筋膜球扳机点压揉

动作要点：

身体俯身，将小球放于骼腰肌酸痛点的位置，保持身体放松，将压力放于球上，静态的等待骼腰肌放松。

保持均匀的呼吸，发力时呼气，感觉骼腰肌有放松感后换到另一侧。

动作四、筋膜球国绳肌压揉

动作要点：

将筋膜球放于大腿下方，将筋膜球的位置垫高，前后移动，至膝关节和髋关节处之间来回移动，找到痛点

在痛点处可以进行短暂停留。发力时呼气，保持均匀的呼吸，感觉大腿后侧有放松感后换到另一侧。

动作五、筋膜球三角肌扳机点压揉

动作要点：

将筋膜球放在一侧肩部三角肌的位置，上下前后滚动不断调整位置，找到酸痛点，加压滚动。

保持均匀的呼吸，发力时呼气，感觉三角肌有放松感后换到另一侧。

动作六、筋膜球胸大肌扳机点压揉

动作要点：

将小球放于一侧胸大肌的位置，不断调整位置，上下前后滚动，找到酸痛点压揉滚动，也可以利用活动手臂

来增加滚动的感受，保持均匀的呼吸，发力时呼气，胸部肌肉有放松感后换到另一侧。

动作七、筋膜球肩前侧扳机点压揉

动作要点：

将筋膜球放于肩前侧位置，面对墙壁压实，不断调整位置，上下左右滚动，找到酸痛点进行加压滚动，保持均匀的呼吸。

发力时呼气，感觉肩前侧有放松感后，换到另一侧。

动作八、筋膜球肱三头肌扳机点压揉

动作要点：

抬起手臂至胸前并弯曲手臂，将小球放于手臂后侧，位置不断调整位置，找到酸痛点，压揉滚动。

保持均匀的呼吸，发力时呼气，感觉手臂后侧有放松感后换到另一侧。

动作九、筋膜球肩后侧板机点压揉

动作要点：

将小球放于肩部后侧位置，上下左右调整位置，找到酸痛点进行加压滚动，保持均匀的呼吸，发力时呼气，

感觉肩后侧有放松感后，换到另一侧。

动作十、筋膜球背部扳机点压揉

动作要点：

将筋膜球放在背部后侧位置，靠墙压实，上下左右调整身体位置来找到酸痛点，进行加压滚动，也可以通过活动手臂，

来增加压揉感受，保持均匀的呼吸，发力时呼气，感觉压揉的位置有放松感后，更换其他位置。

以上是JOINFIT EPP款高硬度筋膜球常见的一些使用动作讲解，希望能给大家带来帮助或启发。