大家好，今天给大家分享一些JOINFIT泡沫轴EPP空心高硬度款的使用方法。

本款泡沫轴采用EPP材质，硬度约为50度，属于中等偏高硬度，按摩肌肉更加深入。主要用于预防运动损伤

或运动后肌肉放松。泡沫轴尺寸长度45cm，直径15cm，整根克重约为210克。

下面介绍一下本款泡沫轴常见的动作。

动作一、小腿肌群放松

屈膝作于垫上，双手后侧支撑地面保持稳定，右侧腿小腿中段放在泡沫轴上方，左右摆动小腿放松，可抬高臀部，

腿保持伸直前后滚动放松小腿后侧。

耐受力强可选择双腿重叠，若干次之后，换腿交替该动作放松小腿后侧肌群。

动作二、小腿前侧放松

动作要点：

起跑式蹲下，将左腿小腿前侧中段放在泡沫处上方，双手前侧支撑稳定，保持呼吸身体前后移动，放松小腿前侧肌群。

耐受力强可把重心降低，压在放松腿上方。该动作可选择停留不动转动脚踝，若干次后换腿进行该动作练习。

动作三、鹏绳肌群放松

动作要点：

作为垫上双手后侧支撑，将左腿大腿后侧中段放于泡沫处上方，腿伸直臀台高，随着呼吸身体前后移动放松大腿后侧。

该动作可小幅度进行，也可根据能力进行大幅度滚动。

耐受力强可以选择双腿重叠，或双腿放在泡沫轴上方进行滚动，若干之后换腿进行。

动作四、大腿内侧放松

动作要点：

面向垫子手肘支撑，将左侧腿屈膝向外，大腿中段放于泡沫肘上方，支撑的右腿膝盖离地。

将身体内外移动，滚动大腿内侧，可小幅度进行也可大幅度进行滚动，如有疼痛点可选择停住不动。

伸直弯曲腿进行单点定位放松，若干次后换腿进行。

动作五、股四头肌放松

动作要点：

平板支撑姿势撑于垫上，右腿向外打开，左腿大腿中段前侧放于泡沫轴上方，脚背离开地面让身体前后做滚动。

可小幅度滚动或大范围滚动进行放松。

该动作可选择定住不动之后弯曲伸直腿部来进行定位，定点放松，若干次后换腿交替进行。

动作六、骼腔束放松

动作要点：

身体侧支撑，将右大腿外侧放于泡沫轴上方，左侧腿屈膝向前踩于地面，身体保持一条直线，随着呼吸身体上下滚动。

如疼痛感比较敏感可以选择定住不动，让下侧腿做屈膝伸直，若干次后换腿反方向进行。

动作七、泡沫轴臀部放松

动作要点：

双腿弯曲臀部坐于泡沫轴上方，身体轻轻后仰，随地呼吸前后滚动，放松臀部肌肉。

该动作可单边进行，左侧腿脚踝放于右膝上方，身体向左倾斜，右手扶于脚踝位置或膝盖保持稳定，前后滚动。

该动作强度较大，可以选择定点不动或者小幅度滚动，疼痛感下降之后换边反复进行。

动作八、上背部放松

动作要点：

坐于垫上，上背部放于泡沫轴上方，双手扶头后，吸气抬高臀部。吐气双腿地向上推动，让背部在泡沫轴上方，反复滚动放松。

改动作可单边进行，将身体向一侧转动，重心放一侧背部，保持双腿蹬地，配合呼吸完成，若干之后反复进行另外一边。

动作九、肱三头肌放松

动作要点：

身体侧卧，屈膝撑在垫上，将右手手臂后侧，中段位置放于泡沫轴上方，手扶头后。

随着呼吸身体小幅度的上下滚动，来放松手臂后侧肌肉，若干次后换边反复进行。

动作十、肱二头肌泡沫轴放松

动作要点：

俯卧垫上右手垫于额头下方，左手向外伸出，手臂中段放于泡沫轴上方，左腿弯曲向外支撑地面维持稳定。

让身体左右移动，放松手臂肱二头肌位置，若干次后换边反复进行。

以上是JOINFIT高硬度EPP空心泡沫轴常见的一些使用方法，希望能给大家的训练带来帮助。